插畫/劉俊我們深度融入的“虛拟世界”，恰恰會限制我們交流的質量和深度，而後者才是幸福感的真正來源
在中國的城市裡，無論是身在餐廳、咖啡館還是火車站，環顧一下，總會看到這樣的場景：幾乎每個人都在忙着玩手機，或自拍，或玩遊戲，更多是在百無聊賴地刷動态、評論朋友圈。
這樣的場景不僅存在于中國，也是一個全球性現象。
一方面，高科技和社交網絡提升了我們生活的效率,辦事更加方便，交流更加即時，對外部世界的了解更加容易；另一方面，我們卻好像丢失了幸福，變得更加孤獨。
這讓我想起瑞士心理學家卡爾·榮格曾經說過的一句話：“孤獨并不是沒有人在你身邊，而是你無法向他人訴說生活中真正重要的事情。”
這個數十年前作出的論斷，驚人地适用于當今的社交網絡時代——你或許在微信通訊錄裡有上千好友，在微博上有上萬粉絲，在直播平台上有無數關注者，每天從早到晚忙個不停，卻并不感到溫暖和快樂。
其深層原因在于，我們深度融入的“虛拟世界”，恰恰會限制我們交流的質量和深度，而後者才是幸福感的真正來源。
一項著名的心理學研究告訴我們，平均來看，幸福感50%與遺傳基因有關，10%與身處的外界環境有關，剩下的40%則取決于我們作出的選擇。
高科技和社交網絡一方面賦予了我們更豐富的事項選擇，比如搜索信息、聽音樂、看視頻、與想聯系的人在任何時候取得聯系（而且每件事都可在極短時間内完成）；另一方面，它又給我們制造了“選擇的誘惑”，讓我們情不自禁地停下本該集中精力做的事情，身不由己地陷入社交網絡之中，一拿起手機就拖延時間。
我們中的很多人，在睡覺之前，可能早已不是安靜地讀一本書，或者跟伴侶聊天，而是捧着手機刷朋友圈，充滿好奇地關心别人分享了什麼内容：去哪裡玩了，和誰呆在一起，做了些什麼？然後下意識地與自己比較。
你會想：“為什麼别人可以在美麗的海島度假，我卻孤單地躺在家裡，與手機為伴？生活如此糟糕，太不公平。”
這正是我們犯錯的地方。我們允許社交媒體奪走了我們對當下生活的注意力，進而放大了孤獨感，在無謂的比較中丢失了幸福。
因此我非常想建議，中國人是否可以至少在三個時間段裡，試着放下手機？
首先是清晨醒來之後和傍晚入睡之前，分别給自己至少30分鐘離開手機的時間，專注地放空和入睡。
除此之外，與家人和朋友在一起時，也請放下手機，忘記朋友圈。因為眼前的他們，才是你在這個世界上最應該關注的人。
藍龍從事教育業，現居深圳