文/中國乒協乒乓球運動學校谷文婧
1、培養少兒用腳“找球”的意識
在啟蒙階段，由于運動員年齡小，移動能力差，一般教練員的主要精力都集中在培養手法方面，而忽略步法訓練，這樣會逐漸養成站着打球的壞習慣。如果等手法固定好了再加入步法，在移動過程中就很容易造成動作變形，因此，要讓運動員從小重視步法移動的意識，盡早養成用腳找球的習慣。
2、體會重心轉換“擊球”的感覺
乒乓球運動所有的步法都離不開重心轉換，合理的重心轉換才能做出連續正确的步法，完成高質量的擊球。重心轉換是通過腰胯的帶動，兩腳交替受力，從而形成轉換。重心過高或過低，腳下站位過寬或過窄都會影響步法的移動。我們在練習中要根據運動員的身體條件來制定方案，保證他們随時靈活地起動與還原。在無球狀态下，可以通過快速跑急停、折返跑、左右兩側蹬等訓練方法來輔助練習。
3、利用單一步法訓練來“定型”
乒乓球的基本步法有單步、跨步、跳步、并步、交叉步等。我們可以讓小隊員通過徒手來做單一步法的重複練習，不斷提高熟練程度與移動的速度，也可通過多球定點的練習，如正手半兩點或全台三點、推側撲、定點擺速等。在練習的過程中，教練員要注意運動員腳下步法和手上動作的協調配合及步法完成的質量和還原是否到位，還可以在地面上做些标記點，要求運動員在做每個步法的時候一定要踩到地上的标記點，以進一步提高單一步法的移動能力。這樣有利于強化少兒的肌肉記憶，形成運動定型，為今後的提高打下基礎。
4、運用組合步法來模仿“實戰”
組合步法就是将單一步法組合起來，從而達到到位擊球的目的。大多時候我們會通過多球的訓練，如側身撲回反手、全台一短一長等，來觀察運動員在下意識情況下步法随機的組合。教練員要根據運動員的跑動能力，協調性和耐力等因素來控制位置和速度，從而達到有效的訓練。
5、借助小碎步來提高“精度”
教練員在多球訓練的時候，要特别注意節奏上的變化，要讓運動員在攻防轉換的過程中不斷跑位尋找最佳的擊球點，并有效地完成技術動作。通常的訓練方法有兩種：一是可以通過強制的訓練手段，如要求運動員每完成一次擊球後腳下必須颠四次以上，強化腳下碎步的能力。二是通過加強對抗性練習，強化無準備狀态下小碎步的移動能力，如發球搶攻結合基本功、反拉反帶等。另外，在模拟實戰的訓練比賽中，也可增加主練方的難度。如半台對全台的比賽，可以采用三局兩勝制，前兩局兩個人交替打半台，如果打到決勝局就是全台的比賽，這種方式可以增加跑動中擊球的難度和回球的目的性，同時對小碎步的要求也随之增加。
6、強化身體素質訓練注入“超能量”
步法與個人的身體素質有很大關系，因此我們可以通過專項身體訓練來提高步法能力，如各種步法組合的綜合跑訓練、各種形式的跳繩訓練、還可以利用軟梯的各種跑法來訓練協調性、靈敏性和啟動能力。此外，還可以通過遊戲來提高身體素質，如限制時間的抓人遊戲、各種方式的跳大繩遊戲、二人三足接力跑遊戲等，在快樂中提高孩子的跑動能力。
在基礎步法訓練中，要注意有球訓練和徒手動作訓練的結合、單球訓練與多球訓練的結合、單項訓練與實戰模拟綜合訓練的結合、技術訓練與身體訓練的結合，并遵循由易到難、由簡到繁、循序漸進的原則，從重心轉換到各種步法的組合跑動，直至達到熟練、靈活、自如的境界。