1樂觀主義
樂觀者傾向于相信生活是光明的，好事會發生在自己身上，隻要努力就會獲得成功。樂觀者對未來有更好的期待，這種期待在面對困難時能促使他們尋求對問題的解決而不是坐以待斃。樂觀者也有更開闊的思維——消極情緒會激活交感神經系統從而增強生理性喚起，這種喚起會縮小人的注意力範圍；而積極情緒則相反，它讓注意力和行動得到舒展，讓我們更有創造力、靈活且包容。這有利于人們采取不同的視角看待問題，在更廣闊的格局中衡量現狀。
樂觀并不是盲目樂觀，而是基于對現實的準确評估。海倫·凱勒曾說：樂觀是在看到邪惡之後，仍舊相信善的力量并願意與善為伍。
想要增強韌性就要首先學會樂觀。第一步是學會識别自己的消極想法，并在日常生活中對其進行有意識的改變。有一些技巧可以提供輔助，比如每天将令人感到積極的想法列在紙上，在心中重複幾遍；再比如在腦海中形成一個成功的自我形象，并永遠銘記在心。無論事情看起來有多糟糕，都要時刻想象成功。
2恐懼
學會應對恐懼能夠增強韌性。
短暫的恐懼是有利的，這将有助于提高你的敏銳度和注意力。當你一點都不害怕的時候，錯誤就會發生，你會認為事情是理所當然的。但當你感到有點害怕的時候，就會重新檢視自己，确保事情按照應有的方式發展，然後在考驗中進步。
但長期處于恐懼或警惕的慢性壓力下則是有害的，這将會産生失眠、免疫力低下等生理性症狀，還會影響你的理性決策。想要克服這種恐懼的首要前提是承認它，接受人人都會感到恐懼這一事實；其次通過調節将恐懼控制在合理限度之内，比如專注于自己要完成的任務與目标。由于大部分恐懼來自于未知，更多地了解你所恐懼的事物也有助于緩解它。與他人共同面對恐懼則可以增強人們跨越恐懼的能力。
同時，你需要學會的是進入恐懼内部，觀察内心的恐懼是如何生長，又如何消退的。如果你試圖逃跑，而不是直面或擁抱你的恐懼，你就不會觀察到它的本質，也不會有機會找到出路。
3道德勇氣
樹立更高的道德标準、錘煉自己的道德勇氣，有助于增強人們的韌性。
道德勇氣指的是人們擁有一套價值觀并認識到堅持這些價值觀可能面臨的危險，人們願意忍受這種危險并相信自己做的是正确的事情。
亞裡士多德在他的《尼各馬可倫理學》中寫道：“我們通過做正義的行為而變得正義，通過做有節制的行為而變得溫和，通過做勇敢的行為而變得勇敢。”
想要提高道德勇氣首先要對自己的價值觀足夠坦誠，你可以通過一些疑問來進行犀利的自我評估。我的價值觀是什麼？哪個對我來說最重要？我是否遵循這些原則？我有動力去改變我的價值觀嗎？其次可以與道德感高的朋友就日常困境進行讨論，你将會更加明白對方的思考立場和方式。最後，要不斷地實踐自己的道德觀，你并不用到處尋找需要道德勇氣的情況，這些情況每天都圍繞着我們每個人。4宗教信仰
上帝就像一位父親。宗教信仰能夠給人們提供巨大的精神支持，幫其渡過難關。信仰上帝讓人們确信存在一個至高者陪伴自己，無論如何他都在那裡，他知道我的處境，并和我一同承受痛苦，戰勝苦難。我相信降身于我的苦難是有其原因及意義的，我的痛苦使我更接近本質，讓我意識到我和某種更偉大的東西相連。這些想法都能給人們帶來堅定與安甯。
不信奉宗教的人也可以通過相似的行為達到這種體驗。比如祈禱，祈禱并不是祈求某個至高者給自己的回應，你甚至可以對着牆、樹或其他任何事物說話。人們在祈禱中敞開心扉，通過言語表達自己的内心，更好地理解自己的現狀。
宗教信仰的另一個好處是教會人們寬恕。人們從創傷事件中走出來的标志之一就是寬恕。寬恕自己可以擺脫自責和内疚的心理；寬恕施害者則代表對受害者身份的抛棄，轉身進入到日常生活。“上帝降雨給好人，也降雨給惡人”，擁有這種觀念的人，寬恕會更容易些。
5社會支持
為了在這個世界上健康成長，人們需要别人。擁有健全的社交網絡與良好的親密關系會讓人在面對壓力與危險的時候增強力量，相互依賴非但不代表軟弱，反而是提供韌性的源泉。
在遭遇困難時人們要學會尋找支持，這并不意味着你是在被動地等待援助。你要學會主動打開自己，讓他人進入到自己心中。這種打開也會使得雙方建立更深層次的交流互動，更進一步地鞏固彼此的聯結。
你要學會評估和加強你的社會支持。詢問自己：如果遭遇了情感不順是否有可以哭訴的對象？如果你此刻被公司開除，你會指望誰來幫助你？即使發現你現在的社交網絡很小很弱也不必惶恐，從向你的朋友微笑着說“你好”開始逐步增強你的網絡，多參加一些你感興趣的社交聚會。有效的社會支持通常需要超越表面的真誠溝通，與瑣碎或閑聊的對話相比，深刻問題與有主題的交談會帶來更大的幸福感。