1.失眠：晚上慢慢走
在晚上走路半小時，休息15分鐘後再睡覺，有較好的鎮靜催眠效果。堅持2-3個月後，失眠會有顯著改善。
2.高血壓：腳掌着地走
首先腳掌着地，不要後腳跟先落地。否則會使大腦不停地振動，容易引起頭暈。每次堅持運動30-60分鐘，每周運動5-7天，且必須長期堅持。
3.冠心病：餐後1小時慢步走
要在餐後1小時慢步走，以免誘發心絞痛，長期堅持有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。走路可以保護心血管和關節。
4.胃腸病：揉着肚子走
走路時兩手旋轉按摩腹部，每走一步按摩一周。加大腰和胯部的轉動，可以促進排便，減少直腸癌的高發。
5.關節病：腳跟先着地
鍛煉時盡量用前腳掌及足趾彈着走，這樣可以加強足及踝部肌肉韌帶的鍛煉。
6.頸肩腰痛：舉手走、大步走
頸椎不好，舉手走：雙手上舉，略向兩邊展開，可有效鍛煉頸部肌肉，緩解頸椎痛；背痛，擺臂走：走路的時候，腹部、背部肌肉都需要用力，這樣可以帶動背部很多肌肉運動。
7.靜脈曲張：踮腳尖走路
踮腳尖走路，有益于心血管健康、緩解疲乏。以及起到鍛煉小腿肌肉和腳踝的作用。防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。
8.減肥：雙手枕在腦後走
雙手交叉枕在腦後，挺胸，腳跟着地，腳尖盡量向上擡，避免臀部翹起。步行地點最好選擇有坡的地方。這樣能消耗更多熱量。