1歲以下嬰兒，每天16小時
1歲以下的嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月年齡嬰兒生長發育的重要時段。
1-3歲幼兒，每晚12小時
幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需要再補兩三個小時。
4-12歲兒童，每天睡10-12小時
4-12歲的兒童每天睡12個小時是必要的，年齡再大一些的兒童睡8小時就足夠了。
13-29歲青年人，每天睡8小時左右
青少年通常需要每天睡8小時，要遵循早睡早起的原則。一般的年輕人習慣熬夜，會影響皮膚，以及内分泌，導緻免疫力下降、過敏等，出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。
30-60歲成年人，每天睡7小時左右
統計資料研究表明，成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右。
60歲以上老人，每天睡5.5-7小時
每晚睡眠限制在7小時以内的老人，大腦衰老可推遲2年。長期睡眠超過7小時或者睡眠不足，都可能導緻注意力不集中，甚至有可能導緻出現老年癡呆。