相信很多球友都知道熱身的重要性，但是卻不知道該如何做正确的熱身。以下介紹正确的熱身方式、步驟及其功效。
熱身的第一個步驟是提高身體的溫度。通常可利用慢跑、快走等方式來進行。主要增加心血管輸出量、減少組織中黏液的黏性、增加末梢血管的血流量。
第二個步驟是增加身體各關節的活動範圍。通常可藉由伸展運動來實施。
第三個步驟是實際演練與心理建設。主要是熟悉動作與自信心的建立。
透過這些步驟，可幫助球友迅速進入狀況，并創造佳績。一般來說，第一個步驟與第三個步驟實施的方式主要視個人的經驗而定，在此暫不詳述。這裡将主要針對第二個步驟——伸展運動做簡單的介紹。
實施時以緩慢的速度伸展肌群與關節，達到最大的伸展位置後，保持該姿勢約10～15秒鐘，再慢慢恢複原狀。過程中，要去感受該部位放松的感覺，并注意呼吸要緩慢、深沉，不可閉氣。下面簡單介紹上半身的伸展動作。
1.頸部伸展：右手放在左耳上方，将頭輕輕往右邊拉，當左邊頸部有緊繃感時即可停住；左側亦同。
雙手放在頭後上方，将頭輕輕往下拉，當頸後有緊繃感時停住。
2.肩部肌群與上背伸展：肩膀與右手放松。左手扣住右手往身體方向用力，當肩膀後面有緊繃感時停住；左側亦同。
伸展運動主要是幫助柔軟度的增加。就高爾夫球運動而言，在整個揮杆過程中，均需要肩部與臀部大幅度的扭轉。若球友本身的柔軟度不錯的話，便較容易做到正确的揮杆動作，并且更能利用身體的力量來擊球，使球的距離與控制能力提升。
伸展運動的好處很多，并不是僅僅為了打球才執行。平常如長時間辦公或勞動而導緻身體肌肉的僵硬、緊繃。若做一點伸展運動，可适度減輕身體緊繃的狀況、恢複疲勞，以利于往後的工作。因此，伸展運動不論在打球或日常生活都是十分重要的。
3.大腿前側伸展：左手扶牆，右手抓住右腳腳踝往身體方向輕拉，當右大腿前側有緊繃感時停住；左側亦同。
4.大腿後側伸展：雙腳微彎、膝蓋放松，身體往前彎，當大腿後側有緊繃感時停住；左側亦同。
5.小腿伸展：左腳在前，右腳在後呈弓箭步，雙腳腳尖朝前、右腳腳跟不要離地，左腳膝蓋不要超過腳尖，視右腳小腿與阿基裡斯腱的緊繃感來調整步伐大小；左側亦同。
編輯：若愚