然而，有的人空有一腔熱情，甚至連有氧運動、無氧運動都分不清，就一頭紮進了健身的大軍，沒有專業人士的指導，這些人很有可能因為對健身存在一些錯誤認識，導緻盲目鍛煉，這樣不但不能達到想要的效果，反而可能引發健康問題。下面就讓我們來看看這些常見的健身誤區，你是不是也有呢？
誤區一：想瘦哪裡就勤練哪裡
“很多女孩健身，都帶着很強的目的性，不是想快點減肚子，就是想快點減大腿或胳膊。”在sedge健身運動館裡，有着“中國健美先生”之稱的晁宥綸教練對記者說，急于減肥的心情可以理解，但練哪兒就可以瘦哪兒的想法比較片面。“無論是身體訓練還是運動減脂，脂肪是整體代謝的，并不是今天練腹肌，肚子就會變小；明天練胸肌，胸就會變大。”
北京小湯山康複醫院康複中心骨與關節治療組組長倪學翊同意這一觀點，并進一步解釋說，這是因為人體内的脂肪是全身分布的，不論是增脂還是減脂，脂肪都是按一定比例全身增加或消耗的，并不存在練哪瘦哪的情況。
曾有試驗證明，無論是連續6周隻做卷腹訓練還是隻做單腿蹬踏的力量訓練，脂肪的減少都是全身性的，并沒有隻瘦肚子或者隻有一條腿的脂肪變少。因為人體的能量供應系統是一個有機的整體，當運動量達到一定程度而需要脂肪來提供能量時，是無法做到“就地取材”的，隻是通過力量訓練加強某個部位的肌肉，讓它看上去更加緊緻一點。
“減脂減全身，增肌增局部”。因此，瘦下來時究竟是先瘦了肚子還是先瘦了臉，很難說清楚。
誤區二：肌肉越多越健康
有的男性傾向于把自己練得異常壯碩，認為肌肉越多人就越健康。但晁宥綸指出，這種說法并不是特别準确。人的正常匹配是骨骼加脂肪和肌肉，肌肉占的比重會大一些。普通人的肌肉比重在30%~40%，像C羅這種運動員的肌肉比重在50%左右，而職業競技健美運動員的肌肉比重可能會更高一些。肌肉越多基礎代謝率越高，對身體來講是好的。但是，如果長期處于高基礎代謝率狀态下，對身體也是一種負擔。
倪學翊則指出，不同的人鍛煉身體可能有不同的目的和目标，但其中比較一緻的就是想通過鍛煉使身體更加健康。在全美運動醫學會出版的體适能手冊中指出，健康體适能是指心髒、血管、肺和肌肉能順利執行日常工作的能力，其中包括能以最低的疲勞與不适，來應付偶發事件的挑戰。
而健康體适能包括以下4個要素：有氧适能、肌肉适能、柔韌性以及身體組成。肌肉适能隻是體适能的一部分。要達到良好的體适能還需要其他身體功能的鍛煉，而不僅僅是練成肌肉男。
誤區三：出汗多，脂肪消耗就多
“汗水是脂肪在哭泣”，可見很多人把流汗多少當作對減脂效果的評價。這樣的話勵志可以，但你若真信，就是你的不對了。
其實，出汗量和減脂量并不存在正比關系。設想一下，夏天溫度高時，在太陽下即便不運動也會出汗，那是不是說明我們的脂肪在燃燒呢？倪學翊表示，運動會流汗主要的原因是因為運動時肌肉産生的熱量增多，人體為了不讓體溫過高影響機體的正常運轉，就會通過各種方式來降溫。這與脂肪的燃燒并沒有多大的關系，同樣的運動強度，流汗多少并不左右你的脂肪消耗量。
“運動時出汗越多脂肪燃燒的越多，真的是想多了。”晁宥綸坦言，運動大量排汗導緻的體重下降，減掉的主要成分是水而不是脂肪。需要提醒的是，運動時盡量不要出太多的汗，“出汗太多又不能及時補充體液時，不僅會導緻電解質紊亂，還會引發肌肉痙攣，嚴重時會導緻中暑，甚至有生命危險。”為此，專業人士建議運動中适量補充水分。
□8月21日《科技日報》李穎