怎樣減少恐懼感？《激活你的大腦》（ActiveYourBrain）一書的作者、CompleteIntelligence咨詢公司創始人ScottHalford為大家揭示戰勝恐懼的秘訣。
Q：ClintCarterA：ScottHalford
Q：這是我第一次為Entrepreneur雜志做采訪，要是搞砸了，我的職業生涯都可能受影響。這麼想是否說明我有點害怕？
A：沒錯。其實觸發恐懼感的一個原因就是不确定性，你不知道這次采訪進展如何。在人類大腦裡，負責察覺威脅的組織結構大概是察覺回報的七倍多。這是進化的結果，它讓人能在大自然的競争中生存下來。人類不是猛獸，行動速度不算快，身體也不夠強壯，就是腦子聰明。人類的大腦是精密的器官，非常敏感，能感知危險。
Q：這麼說來，是不是人類有某種内部生理構造，能幫助我們辨别足以威脅生命的危險，或者預測某次會議能否順利進行？
A：我們的确有那種構造，它的名字叫腦前額葉。你接觸世界産生的每條信息都會觸發情緒，它能告訴你某個事物是否可信，危不危險，對你有沒有好處。所以，當你對某件事情有了情緒反應，比如這件事情有一個截止日期，大腦就會讓你處于高度警戒狀态。具有認知功能的腦前額葉會對你說：“你真的不需要那麼害怕。”那等于向我們的情緒發出了智能指示。如果情緒崩潰，恐懼感很強，身體與腦前額葉溝通的通道就會暫時封閉。我對接受咨詢的人說，感覺緊張時，表明人已經判斷出某種事物的風險在增加，應該立刻遠離。
Q：暫時遠離會讓人更有勇氣嗎？
A：會的。人體内有一種名叫皮質醇的壓力荷爾蒙，可以放大我們對危險的感知。當大腦感應到危險時，人體就會分泌皮質醇。休息一下可以重啟體内的神經化學機制，降低壓力反應的強度。
Q：碰到有截止日期的工作呢？中途休息一下還能有效嗎？
A：絕對有效。我在書裡提過，研究發現，高強度的認知工作過程涉及腦前額葉，我們需要每隔57分鐘就休息一次，每次休息時長應為10到15分鐘。我把整個周期調整為恰好1小時，把它稱為50-10規則。這種做法确實有影響。把鬧鐘設在50分鐘以後響，到了時間，讓它提醒你分散一下注意力。包括我本人在内，很多拼命工作的創業者都覺得自己可以整天不停歇地幹活，午飯可以忽略不吃，中途不必休息。假如當真這麼幹，我們就是在玩火。在這種身體狀态下，決策水平會下降，恐懼感反而會增加。
Q：假設我向你推銷一個絕佳的創業項目，但路演結束後，我說：“哦，我可能永遠無法将它付諸現實。”你會怎麼說？
A：我會說，你把恐懼和缺乏自信混為一談了。後者是截然不同的事。的确，有的恐懼就是因為信心不足而起，你是怕自己還不夠好，不過這和恐懼完全是兩回事。
Q：那兩者到底是什麼關系？
A：假設剛完成一個方案，把它交給客戶，很多人在此之後的反應是焦慮和恐懼感越來越多。那打擊了他們的信心，并開始影響他們此後的生活。
Q：我們總是愛放馬後炮。
A：那就是我們常說的無用反思。好吧，即便你的方案真的搞砸了，現在想來想去也于事無補。這其實印證了一句老話：抱最好的希望，做最壞的打算。因為如果你做了最好的打算，結果卻一場空，肯定會灰心消沉，也會開始害怕下次再失望，畢竟沒有人喜歡心情低落。你看這不就是惡性循環嗎？
Q：千真萬确。照這麼說，恐懼就是我們感受到的一種更緊迫的情緒。長遠來看，它的影響是讓我們越來越沒有信心。
A：說得對。有信心的人願意突破自我，嘗試未知的挑戰并承擔後果。如果是心懷恐懼的人，别人對他們說：“我不知道會不會管用。”他們就會回答：“我也是這麼懷疑的。”他們不會征詢反饋，不會重新設定方針，就這樣任由恐懼滋長，侵蝕他們的信心，然後再助長更多的恐懼。
Q：但要是亞馬遜的創始人貝佐斯和雅虎首席執行官梅耶爾那樣的高管，很難想象他們會害怕為企業作決策。
A：我可以大膽推測，他們已經作了很多自己也害怕的決策。但還是那句話：不要把（缺乏）信心和恐懼搞混淆了。像亞馬遜的貝佐斯、蘋果的喬布斯、微軟的比爾·蓋茨這種名企創始人，我估計他們都會承認自己面臨着很多不确定。人們隻看到他們成功的光環，而我要說，他們一直在面對失敗的風險。
Q：說說我的恐懼吧，它會不會讓我更有勇氣？
A：如果你不主動提到恐懼，會更經不起打擊。要知道，患癌症的女性比男性多，可死于癌症的女患者卻沒有男病患多。造成這種狀況的一個原因是，男性不願求醫治療，提都不想提起癌症。但我會建議，不要在這裡用“恐懼”一詞。措辭很重要。和别人交流的時候，你不妨說“我有些擔心……”或者“我面對的挑戰是……”，然後就可以開始暢談，從而減少自己内心的恐懼。
譯|Shark