關鍵詞：摔跤運動員專項力量訓練思路
摔跤運動作為雙人力量與身體協調性之間的對抗運動，在比賽中需要通過核心力量的運用将對方扳倒在地，并保證雙肩同時着地才算獲得勝利。該項運動對運動員的體力消耗較大，通過熟練的技巧和專項力量的結合才能提高獲勝的幾率，因此，必須多管齊下提高運動員的訓練強度。其中，專項力量訓練作為整個摔跤運動的重點環節，其訓練的科學性直接影響比賽的結果，所以，加強摔跤運動員的專項力量訓練勢在必行。
一、運動員的力量素質特點
1.訓練的整體性、靈活性特點
在摔跤運動中，運動員面對對手的力量沖擊，唯有充分應用自身的對應肌群進行力量對抗，才能防止自身陷入被動局面，而動用不同肌群需要保證其相應的力量。這便需要運動員全身的每塊肌肉都要具備爆發力，并能在不同的力量扭轉中應對和攻擊。在傳統的摔跤運動員訓練中，過于強調對運動員整體肌肉的訓練和強化，使得運動員的專項力量訓練被弱化，這使得運動員在比賽中很難應對多變的攻擊，讓自己的薄弱肌群成為了對手獲勝的主攻點。而專項訓練整體具有靈活性的特點，能夠讓運動員的肌肉進行收縮，并表現出向心和離心、等長和等張的特點。
2.最大力量發揮存在于無氧供能的狀态
摔跤運動是一種無氧運動訓練，其對運動員的耐力和爆發力考驗十分嚴苛，主要以無氧情況下的新陳代謝系統功能為主，并且糖酵系統為其提供輔助。在整個摔跤運動比賽過程中，運動員的身體完全處于無氧運動狀态，其對運動員的體力消耗十分巨大，尤其是比賽的前3分鐘左右，運動員隻進行無氧代謝，利用ATP、CP轉化功能，由于肌蛋白大量降低，使得肌肉内部出現了大量的血乳酸，此時的運動員會出現較為嚴重的缺氧狀态，不僅難以将自身的爆發力發揮出來，更承受了極大的身體負荷。因此，運動員的最大爆發力經常出現在對抗的相持階段裡，要盡可能地為運動員每周安排一次訓練和練習，讓運動員的最大力量能夠在無氧狀态下得到最優的發揮。
3.瞬間的最大爆發力常出現在對抗相持情況下
在觀看摔跤運動比賽時經常會出現雙方運動員僵持的畫面，實際上這種僵持是運動員彼此在互相找機會争奪把位、控制與反控制的機會。這種融入進攻與防守元素的僵持過程中，可能會持續很長時間，運動員也能在僵持的這一時間裡對對手的身體平衡進行破壞，并以此來恢複自身的平衡。若運動員能夠找準時機并把控好自身的協調性，讓爆發力與自身的動作結合在一起，便可能給對手造成威脅，因此加強瞬間的最大爆發力的訓練十分重要。
4.能夠與别的因素進行互補
摔跤運動是一項包含着速度、力量、耐力、技術、靈敏、戰術、心理、意志等各種素質的綜合性高強度對抗項目。在傳統中國武術教學中有句俗話叫“拳怕少壯”，充分說明了力量在對抗競技中的作用。在摔跤運動比賽中同樣如此，力量能夠與其他因素進行互補，很多專業的摔跤運動員本身存在着技巧的缺陷，但仍然能夠依靠自身強大的專項力量赢得勝利。因此，摔跤運動實際上是一項綜合性元素并存的格鬥，除了力量上的優勢可以彌補技術上的劣勢以外，在攻擊速度、戰術上也同樣如此，都能做到以弱勝強。在職業摔跤運動員訓練中，需要全面地對運動員進行訓練，從而提升其綜合格鬥水平。
二、摔跤專項力量訓練方法與思路分析摔跤專項力量訓練需要掌握科學的方法才能有所成效，因此，在專項訓練的方法上需要秉承針對性原則，根據運動員自身身體素質的實際情況進行分析，從而完善訓練方案，讓運動員在指定要求上進行訓練，常見的訓練法有動力法、靜力法、退讓法和動靜結合法。
1.動力法
動力法又被稱為克制法。在對運動員進行專項力量訓練時要重點對其重量和速度進行控制，因為運動的速度和重量調控會對訓練質量起到非常大的影響，也對運動員身體素質的提升有所影響。為了能夠充分保證訓練效果，就需要運用多種手段來保證動力法的有效實施與應用。第一，肌肉力量最大化訓練。每個人肌肉組織中的不同肌肉都具備不同的最大荷載力，通過最大肌肉強度的訓練能夠讓肌肉纖維組織被充分拉開，從而鍛煉肌肉的耐力和爆發力，因此，必須根據每個運動員自身的實際情況制定最大肌肉力量訓練方法。由于該方法對肌肉的荷載力過大，往往也容易對運動員的身體造成損傷，因此，在進行實踐練習時盡可能地将次數控制在2～4次以内，既保證肌肉能夠在合理的負荷下得到強化訓練，又能夠避免身體受到損傷。需要注意的是，在每組完成之後，運動員還需要進行至少3分鐘的休息，重複的組數控制在8～10次，這樣的訓練每周為運動員安排一次，久而久之，運動員的身體肌肉耐力便會逐漸增強。第二，肌肉速度力量最大化訓練法。實際上肌肉速度力量也可以稱之為爆發力，速度力量作為摔跤競技重要的專項素質，是摔跤運動專項訓練的重點。該訓練方法能夠讓運動員的肌肉收縮速度變快，從而在短時間内做出更多的動作變化，讓運動員的身體更加敏捷、快速。因此，在此項訓練過程中，要應用适中的重量，讓運動員快速完成多組訓練，借助這種訓練來強化運動員的爆發力。例如，若采用80%的負重則練習次數為4～6次，若采用60%的負重則練習次數為4～6組，同時控制好每分鐘的間隔數。第三，耐力最大化訓練。耐力訓練對運動員肌肉的負重訓練要求較低，即在對肌肉進行訓練時可以盡可能地延長訓練時間，讓運動員的肌肉在長時間負重刺激下得到增強。耐力訓練要求運動員的負重不能超過40%，同時延長重複訓練的時間和組數，如每組10～30次，約10～12組，每組的間歇時間按照摔跤運動員自身練習肌肉多少、持續時間以及完成情況等随機确定。
2.靜力法
靜力法在摔跤運動員的專項力量訓練中較為常見，其在實際訓練中也要求一定的負荷強度，通常處于運動員最大負荷強度的60%～80%之間，每組的重複訓練次數在8～12次以内，組數可以根據運動員自身的實際情況而定，通常情況為3～8組。肌肉纖維具有記憶性，人的訓練強度會被肌肉本身所記憶，從而在下次的訓練中自動形成保護，避免肌肉出現損傷。為此，在靜力法的運用中可以對負荷進行适當的調節，但調節範圍不能過大，否則将打破肌肉記憶平衡，不利于訓練效果。靜力法訓練需要運動員在每次訓練前優先對肌肉進行拍打和放松，讓肌肉在收縮之前處于相對固定的狀态，并讓動作練習達到相應的訓練标準。通常情況下，靜止訓練的時間都要保持在至少10秒左右，10秒足夠讓肌肉充分收縮，從而對肌肉形成持續性的刺激，讓肌肉生理橫斷面得到有效增強。靜力法的應用能夠讓運動員的肌肉容量擴大，并對運動的速度産生較大的影響，雖然長久的靜力訓練使得運動員的肌肉耐力增強，但整體的速度會減緩。因此，在摔跤運動員的專項力量訓練中，一定要合理安排靜力訓練，不能将靜力訓練作為主訓練方式。
3.退讓法
退讓法的特點是在運動員一定的訓練強度基礎上進行退讓收縮，其能夠充分對運動員的肌肉進行拉伸，并預留出一定的緩沖時間讓肌肉休息，往複的退讓訓練能夠讓肌肉對不同荷載強度進行記憶，從而在拉伸肌肉纖維的同時也能向心收縮。退讓法的應用能夠讓訓練與克制訓練進行有效結合，又被稱為超等長法。在超等長法的訓練中，工作肌肉會退讓，這種訓練方法主要增強運動員的爆發力，從而讓肌肉在運動時能夠将肌肉纖維拉伸到最大物理長度，從而加強力的克制收縮。因此，運動員的爆發力訓練可以優先對運動員的身體素質情況進行調研，了解運動員是否适合進行退讓法訓練，從而為其制定清晰、明确的訓練計劃，讓運動員在專項力量訓練中找到适合自己的方案，盡可能地讓力量訓練效果得以最大化發揮。尤其是退讓法訓練中，确保運動員的爆發力強度需求，讓退讓法得到科學應用。
4.動靜結合法
動靜結合法實際上是一種針對性訓練方法，其秉承“因材施訓”的理念推進力量訓練任務。每個摔跤運動員的身體素質都不同，對不同肌肉訓練的标準也不盡相同。動靜結合法根據運動員的自身特點展開練習，尤其是練習項目中往往采用循環力量法進行訓練，讓運動員通過動靜結合的多種模塊進行訓練，從而使得專項練習的特點更加貼近比賽。通常情況下，循環力量法分為純力量訓練和綜合力量訓練兩種。純力量訓練主要是指選擇6～10項單一的訓練法進行力量訓練，并保證能夠定量完成相應的訓練任務，使得肌肉得到最大拉伸。綜合訓練法是指将多種訓練目标融合在一起，如将力量訓練、耐力訓練和技術訓練等進行融合，并通過合理的訓練計劃來保證訓練效果，綜合訓練的循環時間往往是5～8分鐘，并保證訓練的速度要符合訓練模塊的标準和要求。
綜上所述，摔跤運動員專項力量訓練對比賽十分重要，甚至在比賽中起着決定性的作用，而當前我國諸多運動員的專項力量訓練方法不夠完善，在訓練中難以真正對專項力量進行強化，以緻訓練質量無法得到切實保證。因此，必須要對運動員專項訓練的方法進行革新，切實提高訓練質量，讓運動員能夠在訓練過程中強化自身的訓練成果，靈活結合自身特點進行訓練。
（作者單位：廣西北海市體育運動學校）