二、起式。1.兩手臂向前平舉與肩平，然後下垂。反複5次。2.兩手臂向前，向兩側，向後平伸，然後兩手從腋下平伸前方。反複5次。
三、深呼吸。兩手臂向前，向左右擴胸伸開，伴随吸氣。吸滿氣，憋住氣，意念集中在頭部。然後兩手臂恢複原位，呼出濁氣，反複10次。
四、擺頭。兩臂自左向右後，然後自右向左後，甩動頭，頸、腰跟随擺動，眼睛随着轉動，反複30次。
五、按摩。1.兩手臂向前平推，5次。2.兩手臂由前向上舉，5次。3.兩手臂由前向兩側擴伸，5次。4.兩手臂由兩側向上伸舉，5次。5.荷花掌，兩手臂由兩側伸舉到頭上，兩手腕會合，兩手掌張開，兩手指相觸。6.兩手指按摩百會穴，20下。7.兩手按摩風池穴，20下。8.兩手按摩腮腺，20下。9.兩手分别按摩後腦勺，後脖頸，20下。10.兩手中指共同按摩大椎，20下。11.兩手臂伸向後背按摩，20下。12.兩手臂按摩後腰，20下。13.兩手臂按摩自腰到尾椎，20下。14.兩手按摩兩側坐骨神經先大腿，後小腿，各20下。兩手掐兩腿的委中穴，20下。兩手按摩兩大腿内側，20下。15.兩手中指分别按住兩腳的大拇指，蹲、起10次。16.站起兩手按摩肚臍，20下。
六、活動手臂。1.兩手臂向兩側平伸推屈，5次。2.伸向兩側的兩手向前、向後各轉動5次(活動手腕)。3.伸向兩側的兩手握拳。4.伸向兩側的手臂成扁擔狀，上下顫動5次兩肘縮回一次，反複5次。
七、活動頸椎神經。每個動作活動20次。1.雙臂後掰擴胸。2.雙臂向前掰，兩手背相碰，壓前胸。3.雙臂上提後旋、雙臂上提前旋。4.雙臂曲肘用力向後掰。5.雙臂肘伸直交叉甩。6.雙臂肘伸直放松似大車輪後旋。7.雙臂肘伸直交叉前旋。8.雙臂手猛向上提、下按。
八、活動頸部。每個動作10次。1.向前低頭。2.左右擺頭。3.頭頸旋轉，左右旋轉各10次。
九、活動腰。1.左右彎曲擺動，15次。2.前後彎腰，10次。3.左旋轉、右旋轉，各10次。
十、活動上肢。1.兩臂向前平伸、兩手交叉，左右呈∞擺動10次。2.兩臂手交叉，翻掌，向上提。腳後跟提起、下落，10次。3.接上兩腿叉開，兩臂肘左擺兩下，右擺兩下，各5次。4.如上左擺1下，右擺1下，各5次。
十一、活動腰。兩手臂張開，擴胸，臉朝天，往後彎腰，接着兩手臂向前，彎腰，兩手指尖觸地，反複10次。
十二、活動腿。1.兩腿伸直，兩手按住兩膑骨(俗稱膝蓋骨)作左右、上下旋轉活動，各10次。2.兩腿叉開，一腿蹬(伸直)一腿弓(蹲下)兩腿左右交替進行，上身重心随着左右移動，左右各10次。3.兩手臂向前平伸，兩腿下蹲，蹲起10次。4.兩手掐腰，兩腿交叉前屈，10次。5.兩手掐腰，兩腿交叉後屈，10次。6.兩手掐腰，兩腿交叉前蹬，10次。7.兩手掐腰，兩腿交替向左右提起，10次。8.兩手掐腰，跳躍，做20次。
十三、活動腳。一手扶牆或樹，左腿提起，前後活動腳脖，左右旋轉腳脖。然後活動右腳，各5次。
十四、全身放松。抖動50次。
十五、拍打。1.拍打頭部。雙手從頭前、側、往後各拍打20次；左、右手分别拍打右頭後及脖頸各20次。2.拍打雙肩。兩手交叉進行，拍打時從肩外到頸根分5次拍，30次。3.雙手拍打臀部，左右各30下。4.拍打腿根，由上打到趾骨，30下。5.兩手拍打後腰，30下。6.兩手拍打後腰上部，30下。7.兩手拍打坐骨神經處，30下。8.兩手拍打腿的6面，3個來回。9.兩手重點拍打膑骨的6面，各10下。
十六、靜功。兩腿微彎，兩手如環抱大樹。微閉雙目，吸氣、憋氣，意念在手臂處，放出濁氣，做5次。吸氣、憋氣，意念從兩腿到腳尖，放出濁氣，做5次。
編輯：若愚