關鍵詞：技工學校籃球運動損傷對策
籃球運動是由多種多樣的動作構成的快速、激烈、多變的體育運動，對抗性強、變化多、接觸多，因此運動損傷的發生率較高，特别是學生群體，損傷發生率更高，給學生們帶來了身體和心理的一些傷害以及影響。本文以技工學校部分學生籃球愛好者為研究對象，重點找出籃球運動中出現損傷的規律和原因，避免和減少學生在籃球運動中損傷的發生。
一、研究對象與方法
1.研究對象
技工學校部分學生籃球愛好者，采用問卷進行調查，發出調查問卷200份，回收有效問卷200份，回收率100%。
2.研究方法
（1）文獻資料法：通過網絡及查閱有關籃球運動損傷的文章，獲得相關理論知識。
（2）數理統計法：對回收的調查問卷進行有效統計。
（3）觀察法：通過觀察學生的籃球運動及比賽相關損傷的原因。
（4）問卷調查法：2017年3月至6月，采用随機發放問卷調查表的方式，共發放調查表200份，回收有效問卷200份。
二、結果分析
1.受傷類型
從表1得出，造成籃球運動常見的損傷類型有拉傷、扭傷、挫傷、骨折、勞損等，其中扭傷占的比例最高，高達65%，其次是肌肉拉傷50%。
籃球運動是身體的直接對抗和高強度、高負荷的運動項目，開展運動時需要運用踝關節、膝關節、腰和手等身體部位不斷進行伸展收縮、外展、旋轉等動作，容易讓身體處于超負荷的工作狀态，引起運動機體的損傷；動作需要在經常跑動、高速下上下肢共同動作下完成，下肢損傷的比例比上肢損傷要高。
2.受傷部位
3.籃球愛好者運動損傷的原因分析
（1）準備活動不充分。準備活動不充分是造成籃球愛好者在籃球運動中出現損傷的主要原因，其發生率高達65%。準備活動是大多數業餘籃球愛好者在打球中最易忽視的問題，技校生這方面的意識尤其淡薄，通常會對準備活動敷衍了事，比較随意。身體器官系統的功能未被充分調動起來，韌帶未能拉開，伸展能力欠佳，往往造成不同程度的運動損傷。
（2）動作技術不規範、粗暴。籃球運動要求較高的動作技術，有嚴格的比賽規則。有的學生比較熱血，對學習技術感到乏味，缺乏基礎技術就進行激烈的籃球比賽，且部分學生對籃球規則也是不太了解，動作粗狂，違反規則，利用身體碰撞及粗暴的動作去打比賽，忽略了技術、戰術和規則。在調查統計中，動作技術不規範、粗暴造成損傷的占35%，不容忽視。
（3）身體疲勞過度。身體疲勞過度也是造成籃球運動中出現損傷的高概率原因之一。據研究，一場業餘籃球賽，雙方至少跑40個來回，大約要跑2300～3000米左右，隊員們要利用身體多個部位協調進行，身體機能承受很大的運動負荷量，部分學生超出自身承受的運動量，仍繼續進行籃球運動。因此，要學會合理地安排和調節運動量，避免身體疲勞過度而造成損傷。
（4）自我保護意識差。根據筆者平時觀察，學生在籃球比賽中自我保護意識差，造成損傷發生。主要為以下幾種情況。一是模仿高難度動作，追求欣賞性。在現場氣氛比較激烈的時候，學生往往有表現欲，會模仿一些專業運動員及表演性的動作，而這些動作都是自己不熟悉的，能力有限加上場地原因極有可能發生損傷。二是在進行籃球運動時，部分學生認為自身的對抗性能力強甚至錯誤地認為運動能夠有效恢複傷病，分不清肌肉和關節疼痛的區别，容易造成長期的傷病或加重傷病。三是好勝心強，大部分學生為了打赢比賽，沒有自我保護的意識，在比賽中隻顧勇往直前，容易造成損傷。
（5）場地問題。場地設備條件不齊全也會造成損傷，有25%的籃球愛好者因為場地問題造成損傷。由于各種原因，一些場地建設不完善，學生在水泥場進行籃球運動，場地較粗糙，摔地磨損後容易出現皮外傷。
（6）其他原因。天氣冷、筋骨拉傷、皮膚幹燥、穿牛仔褲、長袖或拖鞋進行籃球運動，也會增加籃球損傷的發生率。
三、籃球運動損傷預防策略
1.踝關節運動損傷處理及預防方法
踝關節的損傷是籃球運動中最為常見的損傷，多由空中落地不穩，技術動作不良造成。若發生損傷，應馬上停止運動，擡高患肢，冰敷10～20分鐘，最後加壓包紮，24小時之後可采用物理療法（針灸和按摩）。損傷恢複差不多後，可根據自身康複情況，由輕到重進行肌肉力量練習和協調性練習。預防方法：運動前充分活動踝關節，做準備活動，可帶護具加固踝關節，平時加強小腿肌肉鍛煉，增加踝關節穩定性。
2.手腕關節運動損傷處理及預防方法
籃球運動以手部為主的運動，容易造成手腕關節運動損傷。損傷後應立即停止運動，進行休息，24小時内在痛處進行冷敷處理，保持30分鐘，切忌熱敷、按摩、推拿或使用活血類藥物。24小時後對疼痛部位進行推拿舒筋活血。預防方法：在運動前做好熱身運動，使手指及腕關節得到充分活動；加強自我保護，跌倒時，要立即低頭、團身着地，盡量避免手直接着地。
3.膝關節運動損傷處理及預防方法
膝關節的骨、軟骨的骨折或韌帶斷裂，都可能會導緻膝關節疼痛、反複腫脹、大腿肌肉萎縮等現象。出現疼痛應馬上停止運動，先冷敷，24小時後就要采取熱敷、理療按摩等簡易療法。預防方法：運動時應充分熱身，不暖身就運動，關節周圍的韌帶處于松弛狀态，不能有效保護關節，可帶護具運動。
4.肘關節損傷處理及預防方法
肘部是一個較為強壯的關節，籃球運動中肘損傷多為關節脫臼及肘關節周圍腫痛等。出現肘關節損傷時應立即停止運動，24小時内采用冷敷，24小時後才可以熱敷和按摩。嚴重的一定要去醫院檢查确認傷情。可采取理療、針灸、按摩、外敷藥膏或局部藥物封閉注射等，正确地對肘關節進行按摩，能夠使關節韌帶加速恢複。預防方法：熱身時肘關節前屈後抻和小臂前旋運動方向都要做到；選擇正确的護具對肘關節進行保護，訓練時不要使肘部承受過大的壓力，遵照循序漸進的原則。
5.肩部、腰部損傷處理及預防方法
肩部、腰部在籃球運動中也是經常損傷的類型。出現損傷時都應停止運動，可采取冰敷或局部藥物封閉注射等，24小時内不要進行熱敷和按摩，要注意休息并避免超範圍的急劇轉動活動。預防方法：運動前做足準備活動，加強自我保護意識。
四、結論與建議
1.結論
（1）技校籃球愛好者們都發生過各種程度的運動損傷，多發損傷類型為扭傷，高達65%，其次是拉傷、挫傷、勞損。
（2）常見的損傷部位有頭部、肩部、腰背部、手腕部、膝蓋等。其中踝關節受傷比例最高，多以扭傷發病為主。
（3）造成籃球運動損傷的主要原因有準備活動不充分、場地問題、身體疲勞過度等。準備活動是大多數業餘籃球愛好者在打球中最易忽視的問題，調查發現有65%的學生由于準備活動不充分造成運動損傷，為此得出以下有效的預防方法和損傷後的處理。
一是在運動前要做好充分的熱身活動，科學合理地安排鍛煉方法和運動時間，選擇較為專業的運動場地及裝備，适當休息，運動後積極放松，加強自我保護意識。
二是發生損傷時馬上停止運動，可采取如冰敷、按摩放松、理療、針灸、按摩等措施。個人認為心理因素對損傷後的恢複也非常重要，應當正面對待傷病，保持積極的心态，避免在恢複後對運動産生恐懼。
2.建議
（1）學生應多找專業教師或者專業人士學習，主動了解相關知識，正确學習籃球的規範技術動作，遵守相關規則。制訂适合自身的訓練計劃，遵循循序漸進的原則，不能急于求成。
（2）學校應多普及預防運動損傷的相關預防知識，如在運動場地設立運動損傷預防知識的公共牌，在體育課上多介紹運動損傷的知識。
（3）合理安排運動量，适當進行休息，避免身體疲勞，應根據自身實際情況進行自我調節。
（4）進行運動前應做足充分的準備活動，有針對性地做相關的熱身活動，使人的機能從平靜地過渡到正式的運動時的狀态。
（5）帶相關護具減少運動損傷的發生率，注意身體素質及專業技術的基礎訓練。
參考文獻：
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（作者單位：廣東省梅州市梅縣技工學校）