1.增強警覺性。沒有了警覺性，我們腦子處理問題的能力會變弱，動作上也會遲緩。而一個午休就能給大腦“充電”，讓它充滿能量。
2.提高注意力和準确率。有午休習慣的人，其與注意力相關的腦區，在午後仍然活躍，而中午不休息的人其大腦“活力”就下降了。同時，打盹幾十分鐘能增強短時記憶，提高工作準确性。
3.有助決策。靈活思考能力能讓我們掌握不同想法，接受不同信息，對我們做出正确決定有重要作用。打盹能提升這種認知靈活性，有助于我們判斷和決策。
4.增強學習記憶。打盹能幫助鞏固新學習的知識，讓你記得更牢。有研究發現，對于提高學習能力來說，60～90分鐘的午休和睡了一整夜的效果一樣。
5.提升情緒。打個小盹有助于你控制和管理情緒，包括不輕易發火、減少沖動行為。
6.更有創造力。我們的右腦掌管着創造力和洞察力。打盹能增強右腦的興奮性。不僅如此，短短的休息還能加強左右腦的連接，讓創造腦和理性腦“互通有無”。
7.減少焦慮。晚上沒睡好時，日間一個午休能增強你緩解焦慮的能力。