第一節，三線放松。自然站立，舌抵上腭，全身松靜。一線意念：頭部放松，面部放松，胸部放松，腹部放松，下肢前側放松，腳面腳趾放松。二線意念：頭部放松，上肢兩肩放松，兩側身放松，兩胯放松，下肢外側放松，兩踝及腳外側放松。三線意念：頭部放松，頸部放松，背部放松，腰部放松，下肢後側放松，腳底和湧泉放松。功法：雙手捧氣于頭頂上方，掌心向下向頭部貫氣，轉掌心向内在體前（距10公分）下行，運氣至腳趾端處。連續3遍，最後收氣回丹田。
此法是學練氣功的基礎功，既使全身松靜又調動全身氣機，血氣暢通，壯體抗病。
第二節，福如東海。自然站立，左腳跨前一步，掌心相對提起平肩，成左弓步，轉掌心向下，震動如浪運至丹田，左腳收回站立，手放回兩側。意念撈着東海之精氣歸丹。右式同左，交替共做18次。
功理：精氣進體，增強免疫，養生長壽。
第三節，壽比南山。自然站立，一式右腳開半步，雙手向前提起至頭頂，十指朝天，上拔，意念站在最高的南山峰頂采氣，體向右轉，雙手抱球右下劃弧至丹田，右腳回原地，手放回兩側。意念撈着南山之精氣歸丹。二式左腳開半步，其餘與一式相同，共做18次。
功理：與二節相同，第二、三節功法，接納山上清新氧氣和海上吐出的甘露，天地的陰陽氣彙集丹田，使體内氣足，陰陽平衡，是養生之妙法。
第四節，轉動腰腹。雙腳與肩寬，膝微曲，雙手叉腰，全身放松，眼平視。以腰為軸，向右前左後轉圈36次，反方向轉動36次。
作用：壯腰健腎，增加胃腸功能，防治腎結石、更年期綜合症、盆腔炎、子宮肌瘤、前列腺炎等。
第五節，練氣養生。全身放松，膝微曲，站樁3～5分鐘，自然呼吸，内外氣混元，以增強内氣。意念腳上有病引氣走湧泉，上肢有病和下肢有病引氣走勞宮把病排出去。
功理：氣為生命之本，養氣至關重要，人要真善美，心胸寬闊，不怒不卑，使正氣充盈，病不染身，練氣則養生，長命百歲。
第六節，拍腎搖頭。身前彎30～40度，雙掌拍打兩腎部36次，然後身挺直手按腎部；頭前傾、後仰共6次，頭左傾、右傾共6次，頭中正。意念氣從頭頂入，引氣到命門、腎俞。
功理：腎主藏精，精能生髓，腦為髓海。腎精充沛，髓海豐滿，令人思維靈活，神氣十足，血壓趨于穩定。
第七節，抓拳回氣。自然站立，舌抵上腭，雙手向前抱起與肩平，仰掌外展兩側轉掌心向下，做抓拳伸指一抓一松50次。同時曲膝振動，然後轉掌心向前，摟氣回丹田，男左手在裡（女相反）按丹田1分鐘為一遍。二三遍手從兩側起與肩平，其餘動作一遍同。
作用：促進四肢血氣通行，調治心衰、腎虛、腦動脈硬化，使身體強壯，養生長壽。
第八節，坐禅冥想。在清靜的地方，單盤或雙盤，雙手合十置胸前指向上，眼微閉，口輕合，舌抵上腭，面帶笑容，似守非守下丹田，似睡非睡，進入氣功态。冥想自己進入一個空、虛、無的境地，靜坐10分鐘。
作用：能使人思想集中，排除雜念，頭腦清醒，養神長壽。
練功時間：早晨或傍晚，每次練功約35分鐘。
編輯：若愚