踮腳尖有益人的心髒、心血管健康。踮腳尖是個很不錯的有氧運動，它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心髒、心血管健康。
踮腳尖簡單易行。踮腳尖不受場地限制，隻要是站立的狀态随時随地都可以做到。基本方法：首先把雙腳并攏着地，用力擡起腳跟，然後放松落下，重複20～30次。别看方法簡單，可健身效果不錯。
踮起腳尖可以醒腦。踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大緻相當于心髒脈搏排血量。所以，當工作、學習、下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1個小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運動時還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。
踮腳走路通暢足三陰經。踮腳走路，就是把腳跟提起完全用腳尖來走路，行走百步。這樣可以鍛煉我們的小腿後側肌肉。從經絡角度看，有利于通暢足三陰經。再就是把腳尖翹起來用腳跟走路，這樣還可以練小腿前側的肌肉，行走百步，可以疏通足三陽經。兩者交替進行可以祛病強身。當然，對于老年人則應注意安全，以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏松症的人最好不做。
踮腳尖鍛煉小腿肌肉和腳踝。踮腳尖不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心髒、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。
踮腳尖走路。因人而異，每次走30～50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節，以感覺舒适輕松為宜。初始練習者可以扶着牆，熟練以後就不用借助外物了。
踮腳尖進行負重練習。坐着踮腳尖：膝蓋與大腿保持水平，可将兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮30～50次，速度自我調節。
具體的踮腳方法
踮腳跟身體立正，兩腳并攏，雙手放在身體兩側，雙腳跟提起，用腳趾緊緊抓住地面，然後将重心從腳尖落到前腳掌，放松身體，最後做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。踮過幾次後，就會感覺全身舒暢。這樣做的目的就是讓緊繃的小腿受到刺激并且慢慢地消耗脂肪，堅持鍛煉會消除疲勞并能增加小腿的彈性。
躺着勾腳尖兩腿并攏伸直，将腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可單腳練習。如感覺小腿不舒服，停下來休息。每次做20～30次，速度自我調節。
踮腳跟要循序漸進不要用力過猛，否則易導緻足跟疼痛。如果感覺疼痛，休息幾天，用熱水泡腳即可。
久坐常踮腳下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1個小時左右做一次踮腳運動。可使下肢血液回流順暢，以免因坐得時間久而下肢麻木。
注意防摔練習時要穿防滑、舒适的鞋在平地上踮腳走。踮腳行走時，上身保持正直，前胸展開，盡量提臀，微微踮起腳尖，腳後跟先離地，将身體重心轉移到腳底外側，随之再轉移到腳掌下面接近腳趾根的部分。使身體處于放松狀态，呼吸要有節奏。
編輯：汐顔