3“五步呼吸法”行功作用、功效、療效和機理
3.1仰頭吸氣，可由拉長氣管開始，延伸至對網絡狀分布的16個級次的支氣管、毛細支氣管的拉長擴張，充分發揮其納氣功能，故可比常态吸氣多吸入數倍至十多倍的空氣。
3.2在口鼻不漏氣前提下，頭正沉氣，幾乎可将所有肺泡，即包括早已廢用的2/3的肺泡全部打開，而且張力大，擴大肺活量，使胸廓得到最大限度的擴張。改善心肺功能，便于氧氣和二氧化碳得到充分交換，從而淨化血液，達到真正的有氧運動功效；同時淨化氣管、支氣管、肺泡，達到防治、減少心肺疾病，如感冒、支氣管炎、霧霾、矽肺、冠心病等。
3.3肩胛骨上提後夾時，可自我按摩、刺激到脊椎兩側的諸多“俞穴”，脊椎(中脈)兩側的左脈和右脈。
3.4仰頭、肩胛骨上提後夾,相當于手三裡肱桡肌，肩峰下三角肌，前臂伸肌、上斜方肌等都能得到充分鍛煉，由此防治在不恰當姿勢下，又過度使用手機、電腦等所導緻的頸椎病和肩周炎。
3.5吸氣時收腹提肛，不但按摩胸腹腔髒腑，而且鍛煉了橫膈肌、胸腹壁肌、盆底肌；鍛煉盆底肌，也即加強了該肌上的肛門、泌尿、生殖道的括約肌功能，從而防治中老年人的痔瘡、漏屎、漏尿、前列腺疾病和老中青年人的陽萎、早洩、尿道、陰道松馳等難言之病症，改善、提高、延長性事功能和延年益壽，益“肛”也是益腎氣之門，氣功修煉時，大多要求提肛吸氣；平時也注意保持微微提肛狀态，這樣方能守住腎氣。
3.6仰頭吸氣、肩胛骨後夾、收腹提肛、腳趾抓地同時協調進行過程中，可起到強有力的全身上下的抻筋拔骨、胸椎後彎，脊椎呈後弓狀，鍛煉了脊椎，可刺激中樞神經，中脈七輪，改善增強内分泌系統、免疫系統等全方位的功能。
3.7為什麼筋要抻，骨要拔？而抻筋拔骨又同時說理筋，人身之經絡也，骨節之外，肌肉之内，四肢百骸，無處非筋，無經非絡，聯絡周身，通行血脈，而為精神之外輔，與骨配合。如人肩之能負，手之能攝，足之能履，周身之活潑靈動者，皆筋之挺然者也。“筋長一寸，壽長十年”之說，雖誇張了些，但不無道理。
3.8沉氣、屏氣、吐氣過程中，不但極大地增加肺獲量、增強心肺血管彈性功能，外周和胸腹腔内血管收縮擴張，肝内外膽管和淋巴管的收縮擴張，使血液和其他液體流快慢交替進行過程中，可起到藥物所不可起到的活血化瘀作用，由此防治動脈粥樣硬化和斑塊形成、肺(包括塵肺和霧霾的危害)心腦血管、膽道系統結石和免疫、内分泌系統等疾病。
3.9該呼吸法通過全方位按摩胸腹腔内髒腑，同時也有利于遍布胸腹背部諸多穴位，尤其是維系胎兒生長的神阙穴，即肚臍和腹部經絡的運行。從而改善腹腔髒器的功能，改善脾胃胰腺功能，疏肝利膽，促進膽汁分泌，防治肝膽系、泌尿系的結石病。對糖尿病、慢性胃腸炎、肝炎、脂肪肝、肝硬化也有很大的防治作用。由于增加了腹部運動，改善了腹腔内生殖系統的血運，對卵巢、子宮、附件的炎症，對男科前列腺肥大、增生也有很好的防治作用。如果每天堅持，還可有利于消除腹部脂肪，排除腹部廢物，改善腹部的血液循環，從而達到減肥的效果。
3.10該呼吸法通過使血管彈性變得良好，微循環暢通無阻，可以有效地預防動脈硬化、高血壓病的形成;對已形成的動脈硬化、高血壓病可以極好的改善動脈彈性、降低血壓的作用。
3.11貴在堅持，修練該呼吸法為主的行功法門，雖不能說包治百病，但能防治的何至百病。如病毒性心肌炎後遺症，随時可猝死的“二聯律”心髒病;晚期矽肺患者并發肺心髒病至心衰、水腫患者;某些腫瘤和免疫系統等頑疾，權威醫院專家們宣告不治，還能用此法修練而取得不可思議的好轉和不藥而愈病例，又加貴在堅持繼續練下去，發現他們以後的人生活得比他們健康的同齡人更健康幸福……原理在于“百病都和瘀有關”，而該呼吸法遠超現常規應用的活血化瘀藥的效果，而且不花一分錢，又無毒副作用。為此，如能長年堅持每天做該呼吸法，就會收到“無心插柳柳成蔭”的強身延齡的奇效。呼籲追求以綠色方式防治疾病、對抗衰老、健康長壽的人，對該千金難買呼吸法值得關注、重視、去修煉體驗。
3.12該呼吸法系修煉王氏氣功瑜伽的入門功，又是該系列功法的精髓之一。凡巧妙結合該呼吸法行功的瑜伽招式、套路，該呼吸法的作用、功效、療效又會成倍地放大。
4練功注意事項
4.1修煉該呼吸法時，應量力而行，循序漸進，使用柔勁、韌勁、巧勁、暗勁、延綿不斷之勁、小勁、自己與自己量力叫上勁。切不可冒進。
4.2呼吸要深長而緩慢，用鼻吸氣，用口呼氣，每次10～15分鐘。身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。根據各情況，每天練習1～2次或多次。站式熟練後，可發展至坐式、卧式、走式皆可，靈活巧妙地修煉至生活的常态中去。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
4.3如單獨練這特殊呼吸法，可量力而行地每天練數次，每次10～15分鐘。如在每天堅持修煉成套路的，已巧妙結合“五步呼吸法”的系列王氏氣功瑜伽，則不一定要再去單獨練該呼吸法。
4.4盡可能選擇空氣潔淨，環境安靜，周邊無硬雜物的室内外練功。
4.5年老體弱者可采用平坐式(端坐位)修煉。4.6練者心态要保持平和甯靜，清心寡欲，事事不急、不火、不争、不鬥。正如一片冰心似玉壺。
（完）編輯：遲昊