夏日的一個清晨，劉老太因為倒走時不慎摔傷腰部來醫院就診。劉老太聽說倒着走路能鍛煉腰背肌，起到預防和治療腰痛、頸椎痛的毛病，便嘗試倒走，沒想到卻摔傷了。
坊間确實流傳着不少類似說法：“正走鍛煉前面的肌肉，倒走鍛煉後面的肌肉”“倒走可以減輕或防治腰椎、肩周、頸椎等疼痛，正着運動習慣的腰椎，反過來活動一下，能得到很好的放松，減輕腰椎負擔”……聽起來好像有點道理，甚至有人直接倒着下樓梯，說是可以鍛煉腰背肌還可以防止膝關節磨損。其實，這些說法都沒有科學根據，一旦發生意外可就得不償失了。
腰椎間盤突出的原因主要是退化和負重，這兩項幾乎都是不可避免的。不良的動作姿勢、搬擡重物會增加椎間盤的負重，但自身重量的負荷雖不可避免卻可以控制；退化也是随着年齡而出現的，一般30歲以後，椎間盤就開始退化，這是不可逆的。鍛煉腰背肌，增加肌肉的力量，可以增加脊柱外在穩定系統。有研究認為，倒走能增加腰背部肌肉的活動，加速局部血液循環，從而改善腰背部肌肉内部的協調性。倒走可能對一些腰部疾病有一定的療效。不過，鍛煉肌肉的協調性跟增強腰背肌的力量是兩回事，不能偷換概念。倒走就算能加速局部血液循環，加速排除肌肉積聚的代謝産物，卻不能起到鍛煉腰背肌的作用。從這個角度來說，網上常見的兩種關于倒走能治療腰椎間盤突出症的言論，并不成立。
倒走還會使心率加快，容易增加心髒負擔，而老年人心血管功能衰退，倒走可能使心血管不堪重負；多數老年人還存在不同程度的心腦血管問題，如冠心病、高血脂、動脈硬化等，倒行運動很容易造成大腦或心肌缺血，出現頭暈、摔倒等危險。此外，不少老年人患有頸椎病、腰椎骨質增生等疾病，倒走時要注意後邊的障礙物及行人，需要經常轉頭或扭腰，頸部轉動時易導緻頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，出現大腦供血減少、缺氧等情況，嚴重者甚至引起突然暈倒。
支撐人體站立姿勢需要用到腰背肌，但是想要用步行這項運動來鍛煉腰背肌，行走1個小時還不如做3分鐘小飛燕。
長期倒走或許使人體因習慣性前行而帶來脊柱的某些缺陷得到糾正。即使倒走比正走更能消耗能量，促進減肥，減少腰椎間盤突出的潛在危險，但倒走對治療腰椎痛、頸椎病沒有實質作用，還是一種非常危險的行為。因為倒走而發生跌倒的事件時有發生，甚至因為造成顱腦損傷而導緻死亡，對于老年人尤其要引起注意。
因此，老年人切不可盲目、不計風險地為了鍛煉進行倒走。其實，除了倒走，老年人可以選擇其他的運動方式進行适度鍛煉。老年人可以适度進行一些有氧運動。
若确診為腰椎間盤突出症，也不用緊張，不是所有的腰椎間盤突出症都需要手術治療，單純以腰痛為主要症狀且對日常生活影響不大，沒有下肢肌力減退的可以先保守治療。具體的做法包括：多休息；注意糾正日常生活姿勢；可去康複科進行科學的物理治療；多遊泳；藥物止痛，度過急性期。保守治療3個月無效者、疼痛明顯影響生活者、下肢肌力減退者，需要及早接受手術治療。
編輯：修遠