一、對體能訓練理念的再認識1.進行體能訓練的必要性和系統性
任何項目都離不開體能訓練，它是完成各項運動訓練的基礎。目前，在乒乓球運動中，技術的發展已對運動員體能素質提出了新的要求，訂制符合乒乓球運動特點、運動員自身特點的專項化體能訓練是乒乓球運動所迫切所需的。
對體能訓練的認知，不能局限于僅僅是運動員從事專業化訓練的必需品。體能訓練應該貫穿于運動員整個運動生涯，在青少年訓練階段，體能素質的培養應放在與技術訓練同等的高度引起教練員的重視，運動員體能素質的好壞，除自身條件外，關鍵還在于教練員對體能素質的培養。
2.一般體能訓練和專項體能訓練的合理轉化
體能訓練包括一般性體能訓練和專項體能訓練。一般性體能訓練是專項體能訓練的基礎，專項體能訓練又是專項競技能力與專項技術提高與改善的基礎。當一般性體能訓練達到一定基礎後，專項體能訓練勢在必行。
對于一般性體能訓練與專項體能訓練，不能簡單地從定義進行理解與認識。根據乒乓球的項目特點，進行有目的、有針對性的體能訓練，既要注重量的積累，又要重視質的轉化。一般性體能訓練為專項體能訓練打好基礎，專項體能訓練為技術提高提供保障，兩者合理的轉化能有效促進技術訓練，切忌試圖用一般性體能訓練代替專項體能訓練。
3.合理分配體能訓練與技術訓練時間
重視技戰術訓練，忽視體能訓練是乒乓球訓練中常見的一種現象。根據調查發現，大部分教練員認識到體能訓練非常重要，但對于如何合理安排體能訓練感到很迷惑。在實際訓練中，他們總是用技戰術訓練代替體能訓練，錯誤地認為體能訓練完全涵蓋在技戰術訓練中。看到隊員汗流浃背或喘氣連連，就認為已經進行了體能訓練；在技術訓練中已經涉及的内容，就認為無需再進行單獨訓練，諸如此類對體能訓練認識的種種不足，會造成運動員訓練不系統，時間分配不合理的問題。
現代乒乓球訓練中，體能訓練是訓練活動中的重要組成部分，根據技戰術訓練内容合理安排體能訓練的負荷與時間，依照原則進行科學化訓練，對運動員提高技術水平與運動成績可以起到極大的幫助作用。
4.體能訓練中體現運動員個性化特征
運動員訓練的負荷量具有差異性很早就被認識和關注。盡管乒乓球運動員都遵循着共同的訓練原則，但訓練過程的多元化也決定了他們的訓練指導思想、訓練内容、手段、負荷安排必定存在差異化。如何控制不同運動員的訓練負荷量，掌握不同運動員的訓練負荷特征，根據他們的自身特點制訂相應的體能訓練計劃，已是發展過程中的必然趨勢。現代體能訓練已逐步由整體化向個性化加速發展，其中也要展現運動員的個性化特征。
二、乒乓球專項體能訓練的基本思路
1.依據項目技術特征确定體能訓練方法
弧圈球是乒乓球比賽中的重要得分手段，不論正手弧圈球還是反手弧圈球都必須符合擊球原理才能提高弧圈的擊球質量。弧圈球的擊球原理為：通過腿腳的發力，帶動身體的重心轉換，配合身體的腰髋發力帶動上臂的轉動，把力轉遞到前臂，在擊球一瞬間，前臂收縮發力擊球。由弧圈球擊球原理可知，在一個完整的弧圈球擊球動作中，包含了身體的腿、腳、腰、髋、上臂、前臂等肌肉組織的協調發力，沒有單一肌肉或單肌群的獨立工作。因此，在弧圈球專項體能訓練中，要結合擊球原理，注重個體與整體的協調統一，進行有針對性的專項素質訓練，方能達到最終目的。
2.根據運動員打法特點确定體能訓練方案
運動員個體的差異性造成了技術打法、技戰術風格與技術特點的不同。在體能訓練中，需根據運動員自身特點确定具體的訓練方案，展現他們的個性化特點。乒乓球運動的打法類型主要分為：快攻型、弧圈型、快攻結合弧圈型、弧圈結合快攻型及削中反攻型等打法。每種打法都有獨自的特點，在訓練中有不同的指導思想，在比賽中實施的戰術目的也不同，這就要求體能訓練必須與打法類型相吻合、相适應、相配套。
根據運動員打法特點确定體能訓練方案，不能僅僅局限于針對運動員的打法類型。對于乒乓球運動員的培養，我國一直提倡技術全面特長突出，在保證技術全面的前提下，擁有特長技術。對于技術全面性的要求其實是如何彌補技術體系中的短闆，有些技術缺陷并不是由于運動員未能掌握技術本身所緻，而是由于運動員身體素質未達到技術完成要求所造成的，這就要求教練員在專項體能訓練中做到有的放矢，結合某一項技術特點與運動員生理特點，進行科學的、有針對性的專項體能訓練。
3.乒乓球專項體能訓練後的恢複
長期以來，對于體能訓練後運動員肌體的恢複，我們未能引起足夠的重視，認為恢複是肌體自然的過程，常用休息來代替體能恢複，孰不知競技能力是在疲勞與恢複相互交替适應的過程中逐步提高的，而以往的訓練模式對于體能的恢複往往是被動的。将體能恢複視為體能訓練的重要組成部分，對機體的能力上升以提高基礎代謝水平為主動恢複，可以有效提高乒乓球專項體能訓練的效率。
三、科學訓練是預防運動損傷的關鍵1.重視體能訓練對運動損傷的防護
減少運動損傷，應從預防入手，主要是依靠科學的方法。科學的體能訓練不僅可以減少運動損傷，還可以更好地挖掘運動員的競技潛能，延長運動壽命。針對不同運動員開展個性化體能訓練、合理有效地實施訓練監控、嚴格對運動員生理生化指标進行監測、提高訓練科學化水平都是現在各運動隊所迫切需要改進的。
2.重視小肌群力量訓練
在以往的力量訓練中，教練員往往注重大肌群訓練而忽視小肌群，以至于盲目性比較強。但随着科學理念的深入，大肌群力量的重要性雖不言而喻，但大肌群關節周圍的肌肉失衡也很容易帶來傷病。在運動員力量達到一定程度後，大肌群已不再是體能提高的決定性因素，往往是對抗肌和對關節起固定作用的小肌群更能成為體能提升的關鍵，因此，加大對小肌群體能的訓練也是運動員預防傷病的必備工作。
3.重視關節穩定性訓練
身體平衡和關節穩定性練習是治療或預防運動損傷的有效手段，同時也是提高身體能力的重要方法。乒乓球運動員中肩關節、髋關節、膝關節、踝關節的損傷最為常見，體能訓練中提高以上關節的穩定性訓練可采用平衡球、記憶棉墊、平衡闆等方法，可有效預防或減少高強度訓練與比賽給運動員帶來的損傷。